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问题：
缓解颈椎疲劳的有效方法
选项答案：
A、热敷和颈部拉伸
1、热敷温度尽量控制在四十到四十五摄氏度，单次维持十五到二十分钟，温度过高容易烫伤颈部娇嫩皮肤。
2、做颈部拉伸时动作务必轻柔匀速，不要猛甩头部、用力掰脖子，暴力动作极易损伤韧带甚至压迫神经根。
3、日常可以每低头四十分钟就搭配一轮热敷或者简单拉伸，及时打断持续固定姿势，预防颈椎疲劳堆积。
4、拉伸要兼顾前侧、后侧以及两侧颈部肌肉，不要只单向转动，保证颈部各个方向的软组织都得到均衡放松。
5、想要长期减少颈椎疲劳，除热敷拉伸之外，还要调整枕头高度、坐姿，从源头降低颈部肌肉的持续负担。
6、如果热敷和拉伸之后酸痛持续不缓解，或是频繁发作，应当及时就医检查，排除颈椎间盘突出等器质性问题。
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