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问题：
多吃全谷物食物对身体有什么作用
选项答案：
A、可以预防便秘
1、只增加全谷物摄入却不补充足量饮水，膳食纤维会吸收肠道水分，反而容易加重便秘，每天需要同步喝够充足的温水。
2、初次大量吃全谷物容易出现腹胀、排气增多，需要循序渐进添加，慢慢提高占比，给肠胃适应的时间，不要一次性猛增。
3、全谷物只是饮食调理方式，不能替代药物，如果是长期顽固性便秘，要及时排查肠道疾病，不能只依靠食补解决问题。
4、挑选全谷物时要分清真假，很多标注杂粮的加工产品添加大量糖和油脂，膳食纤维含量偏低，达不到通便的预期效果。
5、搭配蔬菜、菌菇、少量坚果一起食用，膳食纤维种类更加丰富，协同作用更好，通便效果会比单一吃全谷物更加稳定。
6、坚持规律进食、配合适度运动，才能最大化发挥全谷物的作用，久坐不动、作息紊乱依旧会削弱膳食纤维带来的益处。
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